• 21 Günlük Göbek Eriten Diyeti

    Fazla kilolarınızdan şikayetçi misiniz? Sizin de bu duruma müdehale etme şansınız var. Ender Saraç‘ın 21 günde göbek eriten diyetini uygulamayı düşündünüz mü?

    21 günlük göbek eriten diyeti ile ideal kilonuza ulaşırken istenmeyen görüntülerden de kurtulacaksınız. Kış aylarında hantal bir görünüme sahip olmak istemiyorsanız ve yazı muhteşem bir görünümde karşılamak istiyorsanız Dr. Ender Saraç’ın göbek eriten diyeti tam da size göre…

    İşte gün gün uygulamanız gereken göbek eriten diyeti listesi:

    1. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk yada hindi   ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata  ve közlenmiş hafif acı sivribiber

    ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı

    ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek  + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı

    AKŞAM (19:00): 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin)  yanında yeşil salata

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  1 adet yeşil elma

    2. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi  veya 10-12 adet yeşil erik

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara balık fileto  ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası

    ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kabuklarıyla armut  + 1 fincan rezene

    ARA ÖĞÜN (17:00):1 su bardağı  az yağlı keçi sütü  + 6 adet kavrulmamış badem

    AKŞAM (19:00-19:30): 1 veya 2 kase  mevsime uygun sebze çorbası (unsuz ,patatessiz)

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):   1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek

    3. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı  ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

    ARA ÖĞÜN(10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut

    ÖĞLE YEMEĞİ(12:30-13:00): 4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası

    ARA ÖĞÜN(15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 ttalı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı

    ARA ÖĞÜN(17:00): 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi  + bitki çayı

    AKŞAM(19:00-19:30): 5-6 yemek kaşığı pazı ile  pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata

    ARA ÖĞÜN(21:00-21:30):  1 adet toz tarçın serpilmiş  yeşil elma  +3 adet ceviz

    4. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası,üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma  +1 fincan rezene çayı

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:30): Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş  balık  fileto ~150 gr (derisiz, beyaz et )yanında bol limonlu roka  salatası

    ARA ÖĞÜN (15:00): 4 adet esmer kuru kayısı

    ARA ÖĞÜN (17:00): 1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği+1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı

    AKŞAM (19:00-19:30): 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve

    5. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kiviyle hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 2 dilim sade grissini + bitki çayı

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet (ıspanak veya pazı, semizotu, maydanoz, dereotu, sivribiber eklenerek hazırlayıp, isterseniz soğan ya da sarımsak ekleyebilirsiniz)Yanında 2-3 adet közlenmiş sivrbiber + yağsız yeşil salata

    ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı

    ARA ÖĞÜN (17:00): 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt +1 tatlı kaşığı keten tohumu

    AKŞAM (19:00-19:30): 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  1 adet kabuklarıyla sert armut

    6. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi  +1 fincan rezene çayı

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk veya hindi  (derisiz- beyaz etli) yanında 3-4 kaşık pazı veya semizotu haşlama  + yağsız yeşil salata

    ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kivi

    ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet sert armut + 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu

    AKŞAM (19:00): 1 veya 2 kase sebze çorbası  (örneğin zencefilli kabak çorbası hazırlayabilirsiniz.)

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):   1 porsiyon az şekerli meyve

    7. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    Hafta sonu KAHVALTISI (09:00-10:00): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 1 adet haşlanmış yumurta  + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:00-13:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi + bitki çayı

    ARA ÖĞÜN (15:00): 3 adet kuru mürdüm eriği  + 3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu

    ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek veya 10-12 adet yeşil ekşi erik

    AKŞAM (19:00-19:30): 1 porsiyon ızgara balık yanında bol limonlu roka salatası

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):   1 porsiyon az şekerli meyve

    8. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su  bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk şiş   ~150 gr  (derisiz, beyaz et) yanında 3-4 kaşık haşlama yeşil fasulye + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

    ARA ÖĞÜN (15:00): 6-8 adet çilek ve 3 kaşık az yağlı yoğurt

    ARA ÖĞÜN (17:00): 2 ince dilim üzerine tarçın serpilmiş ananas + 1 fincan rezene çayı

    AKŞAM (19:00): 5-6 kaşık ıspanak   + 3-4 kaşık yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivri biber yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

    ARA ÖĞÜN (21:30):  1 Türk kahvesi fincanı kavrulmamış badem + melisa çayı

    9. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su  bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (~150 gr)  yanında bol söğüş – yeşillik

    ARA ÖĞÜN (15:00): 2 adet kivi

    ARA ÖĞÜN (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi+1 fincan bitki çayı

    AKŞAM (19:00-19:30): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil  fasulye veya pazı +  3-4 adet közlenmiş sivri biber+ yeşil salata

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 su bardağı tarçınlı süt + 6 adet badem

    10. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su  bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık(~150 gr)  yanında bol söğüş- yeşillik

    ARA ÖĞÜN (15:00): 2 adet kivi

    ARA ÖĞÜN (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi + 1 fincan bitki çayı

    AKŞAM (19:00-19:30): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil  fasulye veya pazı +  3-4 adet közlenmiş sivri biber +  yeşil salata

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 su bardağı tarçınlı süt + 6 adet badem

    11. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya 2 dilim kızarmış tam çavdar  ekmeği + 1 adet haşlanmış katı pişmiş organik yumurta + bol maydanoz + roka +  2 adet acı sivri biber + 5 adet zeytin (sıcak suda bekletilmiş – tuzsuz, yağsız)

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma  + 3 adet ceviz içi + 1 fincan rezene çayı

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:30): Tavuk yada hindi  ~150 gr (derisiz, beyaz et) yanında haşlama veya ızgara kabak + yağsız  yeşil  salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

    ARA ÖĞÜN (15:00): 1 orta boy sert armut

    ARA ÖĞÜN (17:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 orta boy nektarin

    AKŞAM (19:00-19:30): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik  + 2 fincan melisa + rezene çayı 

    12. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 2 adet tam tahıllı grissini + bitki çayı

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgarada yağsız  dana bonfile veya yağsız kuzu eti~80-90 gr yanında + közlenmiş sivri biber + yeşil salata  (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

    ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet yeşil elma

    ARA ÖĞÜN (17:00): 3 kaşık şekersiz meyveli yoğurt (yağsız yoğurt ile taze meyvelerden yoğurdunuzu hazırlayınız.)

    AKŞAM (19:00-19:30): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve

    13. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):1 adet yeşil elma

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 büyük  kase yağsız yoğurt + ıspanak veya kabak  yanında 3-4 adet közlenmiş yeşil biber + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

    ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kivi  veya 6-8 adet çilek  + 6 adet badem özellikle taze  ve tuzsuz olanları tercih ediniz.

    ARA ÖĞÜN (17:00): 3 adet sert mürdüm eriği

    AKŞAM (19:00): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası

    ARA ÖĞÜN (21:30): 1 adet orta boy  kabuklarıyla  armut + 1 fincan melisa çayı

    14. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 2 parmak kalınlığında mozerella peyniri veya yağsız az tuzlu keçi peyniri + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy armut

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 porsiyon tavuk şiş (~150 gr)  (derisiz- beyaz etli)  yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 3 adet közlenmiş sivri biber

    ARA ÖĞÜN (15:00): 3 adet taze ceviz içi + 2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri

    ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet kivi

    AKŞAM (19:00-19:30): 5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya +  yağsız yeşil salata(yarım saat sonra rezene çayı)

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 bardak ılık az yağlı keçi sütü ve 1 porsiyon az şekerli meyve

    15. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 adet katı pişmiş yumurta + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 5 adet tuzsuz zeytin

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):  1 orta boy sert armut +6 adet tuzsuz badem + 1 fincan rezene çayı

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 porsiyon Izgara balık ~150 gr yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu-roka salatası

    ARA ÖĞÜN (15:00):  1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 tatlı kaşığı şekersiz organik kuşburnu marmelatı + 1 veya 2 fincan rezene

    ARA ÖĞÜN (17:00): 1 küçük kase az yağlı yoğurt içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenebilir.

    AKŞAM (19:00-19:30): 6-7  kaşık etsiz yapılmış ıspanak yemeği (Pişerken içine 1 çorba kaşığı bulgur ekleyiniz..)

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  4 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı

    16. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su  bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):  1 adet yeşil elma rendesi + üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpilcek

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 tabak(5-6 kaşık)  kıymalı sebze yemeği + 1 su bardağı az yağlı ayran  yanında söğüş yeşil salata

    ARA ÖĞÜN (15:00):  1 Türk kahvesi fincanı kadar  kavrulmamış badem içi

    ARA ÖĞÜN (17:00):  1 adet kabuklarıyla armut

    AKŞAM (19:00-19:30): 1 kase yeşil mercimek yemeği ve yanında yeşil salata

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  1 adet kivi  veya  10-12 adet yeşil erik + 1 fincan bitki çayı

    17. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir  ve  2 adet sivri biberden yapılmış yağsız tost

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):  1 su bardağı az yağlı keçi sütü  + 6-8 adet çilek

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 büyük kase yağsız yeşil salata üzerine 2 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek peyniri + 1 adet haşlanmış yumurta  ile 3-4 adet tam taze ceviz içi veya badem üzerine1 tatlı kaşığı zeytinyağı

    ARA ÖĞÜN (15:00):  1 adet yeşil elma + 1 fincan bitki çayı

    ARA ÖĞÜN (17:00): 2 adet salatalık ve acı sivribiber

    AKŞAM (19:00-19:30): 1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık (az yağlı balıklar, levrek, çipura gibi…) ve yanında bol yeşil salata

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı

    18. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yumurta beyazı + 1 yumurta sarısından hazırlanmış yağsız omlet + 1 büyük çorba kaşığı lor veya çökelek peyniri + 2 adet acı sivribiber + 1 orta boy salatalık + 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):  3 adet tam ceviz içi ve bitki çayı

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 büyük kase karışık sebze çorbası

    ARA ÖĞÜN (15:00):  1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu

    ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet tam tahıllı grissini +3 adet esmer kuru kayısı +  1 fincan bitki çayı

    AKŞAM (19:00-19:30): 1 veya 2 büyük kase öğlen içtiğiniz karışık sebze çorbası

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı

    19. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su  bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi + 1 avuç kadar taze kavrulmamış badem veya taze ceviz

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk göğsü (derisiz,beyaz et) yanında buharda ya da haşlama enginar + 2 adet közlenmiş sivri biber + yağsız yeşil salata

    ARA ÖĞÜN (15:00) 1 orta boy sert armut

    ARA ÖĞÜN (17:00): 3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile

    AKŞAM (19:00-19:30) :5-6  yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivribiber + yağsız yeşil yeşil salata

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):   1 küçük Türk kahvesi fincanı tuzsuz kabak çekirdeği + 1 fincan bitki çayı

    20. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 dilim (30 gr) yağsız keçi peyniri + bol maydanoz + roka + 2 adet acı sivri biber

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi + 6 adet tuzsuz badem +1 fincan rezene çayı

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara balık  ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında yağsız yeşil salata

    ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı yağsız süt yoğurt + 4-5 adet  kuru mürdüm eriği +1 tatlı kaşığı keten tohumu

    ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet yeşil elma+1 veya 2 fincan rezene çayı

    AKŞAM (19:00-19:30): 5 yemek kaşık bol dereotlu taze bakla yemeği  + 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği+ yeşil salata

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 3 adet ceviz + 1 adet kivi

    21. gün

    Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

    KAHVALTI (08:00-09:00): 2 adet meyveden meyve salatası + üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık/badem rendesi + 1 çay kaşığı toz tarçın

    ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy armut + 1 fincan rezene çayı

    ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara dana bonfile~90 gr  (yağsız-3 orta boy köfte kadar)  yanında yağsız yeşil salata

    ARA ÖĞÜN (15:00): 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt  ve  6-8 adet çilek  (üzerine tarçın serpebilirsiniz.)

    ARA ÖĞÜN (17:00): 2 ince dilim ananas + 3 adet ceviz içi

    AKŞAM (19:00-19:30): 1 orta boy kase bakliyat(sarı mercimek) çorbası yanıda  yağsız yeşil salata

    ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 4 adet esmer kuru kayısı  + 1 fincan  bitki çayı

     

         
      
  • Benzer Yazılar
    Bahar Çiçekleriyle Oda Kokusu
    Bahar Çiçekleriyle Doğal Oda Kokusu Yapımı
    ygs-lys-beslenme-300x234-300x160
    Sınav Öncesi Beslenme Önerileri
    Ayakkabı Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir
    Ayakkabı Seçerken Nelere Dikkat Etmeliyiz
    maya-maskesi-tarifleri
    Maya Maskesi İle Güzelleşmeye Ne Dersiniz?
  • Yorum Yapmak İster misiniz?

    İsim ve E-Posta Alanı girmek zorunludur. E-Posta adresiniz gizli kalacaktır.

    Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>